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旋转脚踝 取跷二郎腿的姿势，将左腿弯曲，左脚踝置于右侧大腿上，用左手握住左脚踝靠近小腿处，右手握住左脚前脚掌旋转活动脚踝，颐时针，逆时针方向各10次，然后换脚进行。
上下活动脚掌 坐在椅子上，一只脚垂直着地，另一只脚伸远，会伸直。随着呼吸活动脚掌和脚踝，即吸气肘脚尖尽量往回勾，呼气时脚尖尽量向下。压(绷直脚踝)。脚掌动作必须配合呼吸，两脚分别交替做15次。
拉伸脚踝 取跪位，小腿前面和脚背着地，上身缓缓后仰，尽量伸展脚踝前端的肌肉和韧带，保持后仰姿势约1分钟。
强化脚躁 手扶楼梯扶手，双脚前脚掌1／3位置站在台阶上；脚掌其余部分悬空，踮起脚跟再放下，反复做10次。老年人须慎防摔倒。 (徐荣)
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