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针对中老年人颈部经常出现的酸胀麻木、肌肉僵硬及疼痛难忍等症状，专家推荐了一套保健操，效果不错：
前伸后缩：呼气时颈部往前伸，下颌接近胸骨柄上缘；吸气时颈部后缩至最大限度，反复做10次。
转头呼吸：吸气时头向左偏，呼气时头部还原；再吸气时头向右偏，呼气时还原，反复做10次。
后撑拉伸：身体直立，双脚并拢，双手从身后互握，双肩向后展开，手臂伸直尽量上抬，头部后仰，停顿5秒，放松还原，反复练习10次。
穴位按摩：
1．风池穴，双手大拇指用力按压风池穴，再由上向下来回按摩30次，力度以略有酸痛感为宜。
2．后溪穴，常点按此穴有通督脉、调颈椎、利眼目、正脊柱之功，可缓解颈椎不适。
3．大椎，经常刺激大椎穴能激发全身阳气，从而起到通经活络之作用。
4．天柱穴，属足太阳膀胱经，是治疗头部、颈部、脊椎及神经类疾病的首选穴位。
5．大杼穴，属足太阳经穴，可治疗颈椎酸痛、头晕头痛等症。 郭子义
